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养生知识

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别再吃错了!早餐这(zhè)样(yàng)吃更健康

发布时间:2021-06-02 16:51:15点击量:102

  俗话说得好:“一年之计在于春,一(yī)天(tiān)之计在于晨。”注(zhù)重(zhòng)养生的人都知(zhī)道(dào),起床后的状(zhuàng)态(tài)是否良好直接影(yǐng)响(xiǎng)一(yī)天(tiān)的精神状(zhuàng)态(tài),那么如何维持和保养呢?合理早餐是不容忽视的重(zhòng)要(yào)环节,下面就来了解具体详情。


  在谈吃早餐前,我们先了解起床后的状(zhuàng)态(tài),经过一晚的休息,很多人会觉得应(yīng)该(gāi)更精神,不用担心身体状(zhuàng)况(kuàng)。其实不是这(zhè)样(yàng)的,人在睡觉的过程中并非完全停止活动了,五脏六腑还在运转中,消化后的残留物并不能及时排除,想要整(zhěng)个(gè)身体“苏醒”过来,就要饮清晨的di一杯水。


  一般情况下,早上起床后只需要饮普通的白开水就可以了,不仅能稀释浓稠的血液,还能排除体内夜间代谢的废弃物。不过对于轻微便*秘的人可以喝淡盐水,但患有高血压、糖尿病、心血管病等人群不宜饮用。


  在这个充满美食诱惑满满的时代,很多小伙伴们都毫无禁忌,让肥胖症、体虚症等病提前到来。对于上班族而言,想要保持满效率的工作状(zhuàng)态(tài),一顿合理且营养丰富的早餐就更有必要了。


  (1)以五谷杂粮为主食。谷物是指面粉、大米、玉米、小麦等总和。其中含有丰富的碳水化合物,它是人体所需的重(zhòng)要(yào)物质基础,所以早上可选择馒头、包子、面包、米粥、薯粥、面条、麦片等。


麦片


  (2)肉蛋类不可少。肉蛋类含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素等营养成分,也是人体不可缺少的重(zhòng)要(yào)物质。由于猪肉脂肪高,所以应控制食用量;而鸡肉、鱼虾和其他水产品脂肪含量低,可以多吃些;蛋类一(yī)天(tiān)不超过2个。


  (3)不可缺的豆制品或奶制品。豆类和奶类含有丰富的植物蛋白和动物蛋白,及时补充人体所需的钙类物质,一般吃鲜牛奶、豆浆、豆腐脑等。


  (4)蔬菜、水果锦上添花。蔬菜和水果能为上班族提供人体所需的维生素,其中深色的蔬菜水果更佳,如黄瓜、胡萝卜、番茄、草莓、橙子等。


  总之,早餐的选择很多,理想的早餐应以温热为主,并且注(zhù)重(zhòng)营养的多样性,不要吃单独的一种食物。